《中国传统健康管理》

李东海◎编著

作者简介

　　　李东海，高级营养保健师，卫生部卫生行业特有国家职业健康管理师湖南首届培训班班长，海内健康管理网创建人。主张健康管理必须从娃娃抓起，"教子弟于幼时，便当有正大光明气象"。著作有《中国传统健康管理》原名《中国传统健康养生》。

自序

《黄帝内经》曰："人之情，莫不恶死而乐生，告之以其驭，语之以其道，示以其所便，开之以其所苦"，"不治已病治未病"也。是书几经整理，虔诚奉上。愿读是书者"不忽于细，必谨于微"。预知防微杜渐耳。由于是书水平有限，不足之处在所难免，敬请读者批评指正。是为序。

海内健康管理网创建人——李东海自序
2012年5月19日于长沙

天下孰最贵？

尧问于舜曰："天下孰最贵？"舜曰："生最贵"。尧曰："治生奈何"？舜曰："审夫阴阳"。（马王堆古医书《十问》原文二十三）

衰老病死妻子不能代

"饥寒痛痒，此我独觉，虽父母不觉也。衰老病死，此我独当，虽妻子不能代也。自爱自全之道不自留心，将谁赖哉!"（《呻吟语》）

我命在我，不在天

老子曰："我命在我，不在天"孔子曰："人有三死，而非其命也，己自取也。夫寝处不适，饮食不节，劳逸过度者，疾共杀之"。

第一章 春季健康管理

1、"春"字解，《说文》："春，推也。从草，从日，草，春时生也"。"离离原上草，一岁一枯荣。野火烧不尽，春风吹又生"。《公羊传·隐公元年》："春者何？岁之始也"。《周礼·春官·宗佰》疏："春者，出生万物"。《黄帝内经》："春者，天气始开，地气始泄，冻解冰释，水行经通，故人气在脉。"君子当审时气，节宣调摄，以卫其生。

2、春季健康管理原则

《黄帝内经》："春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少"。又曰："春夏养阳。"

3、春季健康管理特点

春生风，肝主春，春脉如弦。春伤于风，夏生飧泄。"春眠不觉晓，处处闻啼鸟"。春三月，夜卧早起以迎"发陈"，卧宜头向东以迎"春生"。一年之计在于春，一日之计在于晨。春防风，又防寒。不宜顿去棉衣，站立莫迎风，避风如避箭。衣着"下厚上薄"，"春捂"不宜暴去，《黄帝内经》曰："风者，百病之长也"。当春之时，饮食之味宜减酸增甘，以养脾气，春气温，宜食麦以凉之，禁吃热物，春日融和，当眺园林亭阁虚敞之处，用摅滞怀，以畅生气，不可孤坐徒生抑郁。白居易诗："逢春不游乐，但恐是痴人"。惟酒不可多饮，《增广》云："春来无处不花香。"剖去胸中荆棘，以便人我往来，是天下第一快活世界。

4、春季健康危险因素

①气候危险因素：大风，大雨，雾霾，雷电，冰雹，"春应温而反寒，春应温而过热"等。
②环境危险因素：风雨阴寒，雾霾压顶等
③生活方式危险因素：贪睡懒床，衣着单薄，春游过劳，汗出犯风，酗酒闹事，兀坐郁闷等。

5、春季疾病预防控制

预防春季伤风感冒，流行性感冒发生，预防控制支气管哮喘发生，预防控制肺炎，百日咳发生，预防控制肝炎发生，预防控制流行性脑脊髓膜炎发生，预防控制流行性腮腺炎发生，预防控制精神病复发等。

6、春季六节气名词解

①立春节气名词解：《月令七十二候集解》："立春，正月节。立，始建也。五行之气往者过，来者续于此。而春木之气始至，故谓之立也。立夏，秋，冬同"。东风解冻。冻结于冬，遇春风而解散。不日春而曰东者《吕氏春秋》曰：东方属木，木，火母也。然气温，故解冻。蛰虫始振。蛰，藏也，振，动也。密藏之虫因气至而皆苏动之矣。鲍氏曰：动而未出，至二月乃大惊而走也。鱼陟负冰。陟，升也。鱼当盛寒伏水底遂暖，至正月阳气至则上游而近冰，故曰负。

②雨水节气名词解：《月令七十二候集解》："雨水，正月中。天一生水，春始属木，然生木者，必水也，故立春后继之雨水。且东风既解冻，则散而为雨水矣"。獭祭鱼。獭，一名水狗，贼鱼者也。祭鱼，取鱼以祭天也。所谓豺獭知报本，岁始而鱼上游，则獭初取以祭。徐氏曰：獭祭圆铺，圆者，水象也，豺祭方铺，方者，金象也。 候雁北（《月令》《汉书》作鸿雁北）雁，知时之鸟，热归塞北，寒来江南，沙漠乃其居也，孟春阳气既达候雁自彭蠡而北矣。 草木萌动，天地之气交而为泰，故草木萌生发动矣。

③惊蛰节气名词解：《月令七十二候集解》："惊蛰，二月节。"《夏小正》曰：正月启蛰，言发蛰也。万物出于震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。桃始华。（《吕氏春秋》作桃李华）桃，果名花色红是月始开。 仓庚鸣。庚亦作鶊，黄鹂也。《诗》所谓有鸣仓庚是也。《章龟经》曰：仓，清也，庚，新也，感春阳清新之气而初出，故名。其名最多《诗》曰：黄鸟，齐人谓之搏黍，又渭之黄袍，僧家谓之金衣公子。其色黧黑，而黄又名 黄。谚曰：黄栗留，黄莺莺儿，皆一种也。鹰化为鸠。鹰，鸷鸟也。鹞 之属。鸠，即令之布谷。《章龟经》曰：仲春之时，林木茂盛，口啄尚柔，不能捕鸟，瞪目忍饥如痴而化，故名鸠。《王制》曰：鸠化为鹰，秋时也。此言鹰化为鸠春时也。以生育肃杀气盛，故鸷鸟感之而变耳。孔氏曰：化者反归旧形之谓。故鹰化为鸠，鸠复化为鹰，如田鼠化为鴽，则鴽又化为田鼠。若腐草为萤，鴙为蜃，爵为蛤，皆不言化，是不再复本形者也。

④春分节气名词解：《月令七十二候集解》：春分二月中，分者，半也。此当九十日之半，故谓之分。秋同义。夏冬不言分者，盖天地闲二气而已。方氏曰：阳生于子，终于午，至卯而中分，故春为阳中，而仲月之节为春分。正阴阳适中，故昼夜无长短云。 元鸟至。元鸟，燕也。高诱曰：春分而来，秋分而去也。 雷乃发声。阴阳相薄为雷，至此四阳渐盛，犹有阴焉，则相蒲，乃发声矣。乃者《韵会》曰：象气出之难也。《注疏》曰：发，犹出也。 始电。电，阳光也。四阳盛长，值气泄时，而光生焉。故《历解》曰：凡声阳也，光亦阳也。《易》曰：雷电合而章。《公羊传》曰：电者，雷光是也。徐氏曰：雷阳阴电，非也。盖盛夏无雷之时，电亦有之，可见矣。

⑤清明节气名词解《月令七十二候集解》："清明，三月节。按《国语》曰：时有八风，历独指清明风为三月节，此风属巽故也。万物齐科巽，物至此时皆以洁齐而清明矣。"桐始华。桐，木名。有三种，华而不实者曰白桐，《尔雅》所谓荣桐木是也。皮青而结实者日梧桐，一日青桐，《淮南子》曰：梧桐断角是也，生于山冈，子大而有油者曰油桐。《毛诗》所谓梧桐不生山冈者是也。今始华者，乃白桐耳。按《埤雅》：桐木知日月闰年，每一枝生十二叶，闰则十三叶与天地合气者也。今造琴瑟者，以花桐木是知桐为白桐也。田鼠化为鴽，按《尔雅》注曰：鼫鼠，形大如鼠，头似兔，尾有毛，青黄色，好在田中食粟豆，谓之田鼠。《本草》《素问》曰：鴽，鹑也，似鸽而小。《说文》注鴽曰鴾母。盖青州呼安鹑为鴾母。鲍氏曰：鼠，阳类，鴽，阳类，阳气盛故化为鴽，盖阴为阳所化也。 　　　虹始见（去声）。虹，虹蜺也，《诗》所谓螮蝀。《注疏》曰：是阴阳交会之气，故先儒以为云薄漏日，日照雨滴则虹生焉。今以水噀自剑视之则晕为虹。朱子曰：日与雨交，倏然成质，阴阳不当交而交者，天地淫气也。虹为雄，色赤白，蜺为雌，色青白，然二字皆从虫。《说文》曰：似螮蝀状。诸书又云：尝见虹入溪饮水，其首如驴。恐天地闲亦有此种物也，但虹气似之借名也。

⑥谷雨节气名词解：《月令七十二候集解》：谷雨（去声）三月中。自雨水后，土膏脉动，今又雨其谷于水也。雨读作去声，如"雨我公田之"雨。盖谷以此时播种自上而下也。故《说文》云："雨本去声。今风雨之雨在上声，雨下之雨在去声也。" 萍始生。萍，水草也，与水相平故曰萍：漂流随风，故又曰漂。《历解》曰：萍，阳物，静也承阳也。鸣鸠拂其羽。鸠，即鹰所化者布谷也。拂，过击也。《本草》云：拂羽飞而翼拍其身，气使然也。盖当三月之时趋农急矣，鸠乃追逐而鸣，鼓羽直刺上飞，故谷称布谷。戴胜降于桑。戴胜，一名戴鵀。《尔雅》注曰：头上有胜毛。此时恒在于桑，盖蚕将生之候矣。言降者，重之若天而下，亦气使之然也。

第二章 夏季健康管理

1、"夏"字解。《说文》："夏，中国之人也。"《释名》："夏，假也。宽假万物，使之生长也。"《太元经》："夏者，物之修长也"。《淮南子》："夏为衡，衡以平物，使之均也。"《黄帝内经》："夏者，经满气溢，入孙络受血，皮肤充实，长夏者，经络皆盛，内溢肌中。"故君子当审时节宣调摄，以卫其生。

2、夏季健康管理原则

《黄帝内经》："夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为我痎疟，奉收者少，冬至重病。"

3、夏季健康管理特点

夏生暑，心主夏，夏脉如钩。夏伤于暑，秋必痎疟。夏防暑热，又防因暑取凉而致感寒，长夏防湿。夏三月，"夜卧早起，无厌于日，使志无怒，"卧宜头向南。当夏饮食之味，宜减苦增辛，以养肺气，长夏减甘增咸，以养肾气。夏气热，当食菽以寒之，虽天气炎热，不宜过食生冷，禁食过饱，肥腻当戒。不得于星月下露卧，兼便睡着，使人扇风取凉，贪凉兼汗身当风，多风痹。头为诸阳之会，尤不可风，禁湿地卧并穿湿衣。夏日可畏，当思预防中暑。故人诗云："我爱夏日长，"心静自然凉，洵不诬也。

4、夏季健康危险因素

①气候危险因素：雾霾，雷电，雷雨，暴雨，霉雨，火云烈日，"夏应热而反凉"等。

②环境危险因素：洪涝灾害，天暑地热，霉湿淫蒸等。

③生活方式危险因素：贪凉取快，汗身当风，浴于凉水，澡于河流，过食生冷，贪吃肥腻，迷恋夜宵，不辞劳苦，赤日中行，求名远外，觅利他方，大汗淋漓，疲劳过度等。

5、夏季疾病预防控制

预防控制夏季感冒，预防控制中暑，预防控制细菌性痢疾，预防控制细菌性食物中毒等

6、夏季六节气名词解

①立夏节气名词解：《月令七十二候集解》："立夏，四月节。立字解见春。夏，假也。物至此时，皆假大也。"蝼蝈鸣，蝼蝈，小虫，生穴土中好夜出，今人谓之土狗是也。一名蝼蛄，一名？一名螜，各地方言之不同也。《淮南子》曰：蝼蝈鸣，邱引出，阴气始而二物应之。《夏小正》："三月螜则鸣是也。且有五能，不能成一枝，飞不能过屋，缘不能穷木，泅不能渡谷，穴不能覆身，走不能先人。故《说文》称鼫为五技之鼠。《古今注》又以蝼名石，可知《埤雅》《本草》俱以为臭虫，陆德明，郑康成以为蛙，皆非也。" 　　　蚯蚓出，蚯蚓即地龙也，一名（曲蟺）《历解》曰：阴而屈者，乘阳而伸见也。王瓜生。《图经》云：王瓜处处在之，生平野，田宅及墙垣，叶似栝楼，乌药，圆无丫缺，有毛如刺，蔓生，五月开黄花，花下结子如弹丸，生青熟赤，根似葛，细而多糁，又名土瓜，一名落鸦瓜，今药中所用也。《礼记》郑元注曰：即草挈。《本草》作菝葜，陶隐居以辨其谬，谓菝葜自有本条，殊不知王瓜亦自有本条，先儒当时如不检书而谩言者，可笑。

②小满节气名词解：《月令七十二候集解》："小满四月中，小满者，物至于此小得盈满。"苦菜秀。《埤雅》以茶为苦菜《毛诗》曰：谁谓荼苦（荼即茶也，故《韵会》茶注本作荼）是也。鲍氏曰：感火之气而苦味成《尔雅》曰：不荣而实，谓之秀，荣而不实，谓之英。此苦菜宜言英也。蔡邕《月令》以谓苦荬菜，非。靡草死。郑康成，鲍景翔皆云靡草，葶苈之属《礼记》注曰：草之枝叶而靡细者。方氏曰：凡物感阳而生者则强而立，感阴而生者则柔而靡，谓之靡草，则至阴之所生也，故不胜至阳而死。麦秋至。秋者，百谷成熟之期，此于时虽夏，于麦则秋，故云麦秋也。

③芒种节气名词解：《月令七十二候集解》：芒种（上声），五月节，谓有芒之种谷可稼种（去声）矣。 螳螂生。螳螂，草虫也，饮风食露，感一阴之气而生，能捕蝉而食。故又名杀虫。曰天马，言其飞捷如驰，曰斧虫，以前二足如斧也，尚名不一，各随其地而称之。深秋生子于林木间，一壳百子，至此时则破壳而出，药中桑螵蛸是也。鵙始（音局）鸣。鵙，百劳也，《本草》作博劳，朱子孟注曰：博芳，恶声之鸟，盖枭类也。曺子建《恶鸟》论：百劳以五月鸣，其声鵙鵙然，故以之立名，似俗称浊温。故《埤雅》《禽经》注云：伯劳不翱翔，直飞而已。《毛诗》曰：七月鸣鵙。盖周七月夏五月也。 　　　所舌无声，诸书以为百舌鸟，以其能反复其舌故名，特《注疏》以为虾蟆，盖蛙属之话尖向内故名之。今辨其非者，以其此时正鸣不知失者也，《易通卦验》亦名为虾蟆无声，若以五月正鸣，殊不知初旬见形所形亦藏矣。陈氏曰：螳螂，鵙皆阴类，感微阴而或生或鸣。反舌感阳而发。遇微阴而无声也。

④夏至节气名词解《月令七十二候集解》："夏至，五月中。《韵会》曰：夏，假也。至，极也。万物于此皆假大而至极也。"鹿角解。（音骇）鹿，形小山兽也，属阳，角支向前与黄牛一同麋，形大泽兽也。属阴，解支向后与水牛一同。夏至一阴生，感阴气而鹿角解。解，角退落也。冬至一阳生，麋感阳气而解解参，是夏至阳之极，至阴之极也。 　　　蜩（音调）始鸣。（《月令》《注疏》作蝉始鸣）。蜩，蝉之大而黑色者，蜣螂脱壳而成，雄者能鸣，雌者无声，今俗称知了是也。按蝉乃总名，鸣于夏者曰蜩，即《庄子》云："蟪蛄不知春秋者"是也。盖蟪蛄夏蝉，故不知春秋。鸣于秋者曰寒蜩，即《楚辞》所谓寒螀也。故《风土记》曰：蟪蛄鸣朝，寒螀鸣夕。今秋初夕阳之际，小而绿色，声急疾者，俗称知了是也。故《埤雅》各释其义，然此物生于盛阳，感阴而鸣。

⑤小暑节气名词解《月令七十二候集角》：小暑，六月节。《说文》曰：暑，热也。就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。温风至。至极也温热至此而极矣。蟋（音悉）蟀（音率）居壁。一名蛬（音拱），一名晴蛚，即令之促织也。《礼记注》曰：生土中，此时羽翼稍成。居穴之壁，至七月则远，飞而在野矣。盖肃杀之气，初生则在穴，感之深则在野而斗。鹰始击。（《礼记》作鹰乃学习）击，搏击也。应氏曰："杀气未肃，鸷猛之鸟始习于击，迎杀气也。"

⑥大暑节气名词解《月令七十二候集解》："大暑，六月中。解见小暑。"腐草为萤。曰丹良，曰丹鸟，日夜光，曰宵烛，皆萤之别各离明之极，则幽阴至微之物亦化而为明也。《毛诗》曰：熠耀宵行，另一种也。形如米虫，尾亦有火，不言化者，不复原形，解见前。土润溽（音辱）暑。溽，湿也，土之气润，故蒸郁而为湿，暑，俗称龌龊热是也。大雨时行。前候湿暑之气蒸郁，今候则大雨时行，以退暑也。

第三章 秋季健康管理

1、"秋"字解《说文》："秋，禾谷熟也。"《释各》："秋，就也。言万物就成也。"《太元经》："秋者，物皆成象而聚也。"《管子》"：秋者，阴气始下，故万物收。"《黄帝内经》："秋者，天气始收，腠理闭塞，皮肤引急。"当审时节宣，调摄以卫其生"。

2、秋季健康管理原则

《黄帝内经》："秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。"又曰：秋冬养阴，以从其根。

3、秋季健康管理特点

秋生燥，肺主秋，秋脉如浮。秋伤于湿，冬生咳嗽，秋防湿，又防燥。秋三月，早卧早起，冻足冻脑，卧宜头向西。当秋之时，饮食之味，宜减辛增酸，以养肝气。秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮并穿湿内衣。秋初夏末，热气酷甚，不宜脱衣裸体贪取风凉，不宜过早增添衣服"秋冻"。《增广》云："秋至满山多秀色"，登高长啸菊花香。令人神骨俱清也。

4、秋季健康危险因素

①气候危险因素：炎热如夏，乍雨如霉等。

②环境危险因素：燥热等。

③生活方式危险因素：当风纳凉，过食生冷，居湿涉水，冒晨雾暮露，动作汗出，忧悲伤感等。

5、秋季疾病预防

①预防秋季感冒，支气管炎，哮喘，肺气肿疾病；

②预防高血压，中风，心肌梗死发生；

③预防食物中毒秋季腹泻发生；

④预防流行性乙型脑炎的发生；

⑤预防疟疾发生；

⑥预防控制秋季抑郁症发生；

⑦预防控制肥胖病发生。

6、秋季六节气名词解

①立秋节气名词解《月令七十二候集解》：立秋，七月节。立字解见春，秋，挚也。物于此而挚敛也。凉风至《礼记》作盲风至。西方凄清之风曰凉风，温变而凉气始肃也。《周语》曰：火见而清风戒寒是也。白露降。大雨之后，清凉风来，而天气下降，茫茫而白者，尚未凝珠故曰白露降示秋之白色也。寒蝉鸣。寒蝉，《尔雅》曰寒螀，蝉小而青紫者。马氏曰：物生于暑者，其声变之矣。

②处暑节气名词解

《月令七十二候集解》：处暑，七月中，处，止也。暑气至此而止矣。鹰乃祭鸟。鹰，义禽也。秋令属金，五行为义，金气肃杀鹰感其气始捕击诸鸟，然必先祭之，犹人饮食祭先仪为之者也。不击有能之禽，故谓之义。天地始肃。秋者，阴之始，故曰：天地始肃。禾乃登。禾者，谷，连，藁秸之总名，又，稻秫，苽梁之属皆禾也，咸熟曰登。

③白露节气名词解

《月令七十二候集解》：白露，八月节，秋属金，金色的，阴气渐重，露凝而白也。鸿《淮南子》作候雁来。鸿大，雁小，自北而来南也，不谓南乡非其居耳。详见雨水节下。元鸟归。元鸟，解见前。此时自南而往北也，燕乃北方之鸟，故曰归。

④秋分节气名词解

《月令七十二候集解》：秋分，八月中。解见春分。
　　　雷始收声。鲍氏曰：雷二月阳中发声，八月阳中收声入地，则万物随入也。蛰虫坏（音培）户。淘瓦之泥曰坏，细泥也。按《礼记》注曰：坏，益其蛰穴之户，使通明处稍小，至寒甚乃瑾寒之也。
　　　水始涸。《礼记》注曰：水本气之所为，春夏气至故长，秋冬气返故涸也。

⑤寒露节气名词解

《月令七十二候集解》："寒露，九月节，露气寒冷将凝结也。鸿雁来宾，雁以仲秋先至者为主，季秋后至者为宾。《通书》作来滨。滨，水际也，亦通。雀入大水为蛤，雀，小鸟也，其类不一，此为黄雀。大水，海也。《国语》云：雀入大海为蛤，盖寒风严肃多入于海变之为蛤，此飞物化为潜物也。蛤，蚌属，此小者也。菊有黄华，草木皆华于阳，烛菊华于阴，故言有桃桐之华皆不言色，而独菊言者，其色正应季秋土旺之时也。"

⑥霜降节气名词解

《月令七十二候集解》霜降，九月中，气肃而凝露，结为霜矣。《周语》曰：驷见而陨霜。豺祭兽（《月令》作豺乃祭兽戮禽）。祭兽，以兽而祭天报本也。方 铺而祭秋金之义。草木黄落，色黄而摇落也。蛰虫咸俯（《淮南子》作？）咸，皆也。俯，垂头也。此时寒气肃凛，虫皆垂头而不食也。

第四章 冬季健康管理

1、"冬"字解，《说文》："冬，四时尽也"。《礼记·月令》："天气上腾，地气下降，天地不通，闭塞而成冬。"《乐记》："冬，藏也。"《前汉·律历志》："冬，终也。"《白虎通》："冰霜，冬之候也。"《黄帝内经》："冬者，盖藏，血气在中，内著******，通于五脏。"故君子当审时节宣，调摄以卫其生。

2、冬季健康管理原则

《黄帝内经》："冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也，逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。"